Anksiyete krizi nasıl olur?

Anksiyete krizi, yüksek düzeyde kaygı ve endişe ile karakterize edilen yoğun bir duygusal durumdur. Anksiyete krizleri, tetikleyici bir olay veya durum olmaksızın beklenmedik bir şekilde ortaya çıkabilir veya belirli stresli durumlar sonucunda tetiklenebilir. Kriz sırasında bireyler, kontrolü kaybetme, felaketle yüzleşme veya yoğun bir korku hissi yaşayabilirler. Anksiyete krizleri sırasında yaşanan fiziksel ve duygusal belirtiler şunları içerebilir:

Fiziksel Belirtiler:

• Kalp çarpıntısı, hızlı kalp atışı
• Terleme
• Titreme veya sarsılma
• Nefes darlığı, boğulma hissi
• Göğüs ağrısı veya göğüste sıkışma
• Mide bulantısı veya karın ağrısı
• Baş dönmesi, sersemlik, bayılma hissi
• Sıcak basması veya üşüme
• Uyuşma veya karıncalanma hissi

Duygusal Belirtiler:

• Kontrolü kaybetme korkusu
• Ölüm korkusu
• Gerçeklikten kopma (derealizasyon) veya kendinden kopma (depersonalizasyon) hissi
• Yoğun kaygı ve korku

Anksiyete krizi yaşayan kişiler, kriz anında ne yapacaklarını bilmeyebilir ve bu durumdan kurtulmak için çaresiz hissedebilirler. Ancak, anksiyete krizini yönetmek için uygulanabilecek bazı yöntemler vardır:

• Derin Nefes Alma: Yavaş ve derin nefesler alıp vermek, vücudu sakinleştirmeye ve kalp atış hızını yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
• Mevcut Anda Odaklanma: Anksiyete krizi sırasında, zihni meşgul edecek ve kişiyi gerçeklikle yeniden bağlantı kurmaya yardımcı olacak aktivitelere odaklanmak faydalı olabilir.
• Kas Gevşetme Egzersizleri: Kas gevşetme teknikleri, vücuttaki gerginliği azaltmaya ve rahatlama sağlamaya yardımcı olabilir.
• Olumlu İç Konuşma: Kendinize destekleyici ve güç verici mesajlar vermek, olumsuz düşünceleri yenmek ve sakinleşmeye yardımcı olabilir.

Eğer sık sık anksiyete krizleri yaşıyorsanız, bir sağlık profesyoneline başvurmak önemlidir. Profesyonel yardım, bilişsel davranışçı terapi (BDT) ve gerekirse ilaç tedavisi gibi yöntemlerle anksiyete krizlerinin yönetilmesine yardımcı olabilir.